Những bài tập gym cho nam để giảm mỡ bụng tại Swequity

Các bạn nam muốn có cho mình một body vạm vỡ nhưng không biết tập cái gì để tăng cơ? Các bạn đến phòng gym nhưng lại không biết sẽ tập sẽ cái gì để diệt mỡ bụng của mình? Đừng lo lắng gì nhé, chúng tôi sẽ cho các bạn biết những bài tập gym cho nam để các bạn có thể định hình được mình sẽ tập những gì nhé.

Những bài tập gym cho nam giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập đứng vặn người cùng với tạ đơn

  • Đây là bài tập đầu tiên trong những bài tập gym cho nam. Đầu tiên các bạn cần đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Còn 2 tay thì giữ 1 tạ đơn nhẹ và hơi tựa lên cổ sau. Lưng vẫn duỗi thẳng.
  • Sau đó từ từ vặn thân sang phải rồi lại sang trái. Căng cứng toàn bộ vùng cơ ngực.
  • Các bạn vặn càng nhiều càng tốt nhưng mắt vẫn hướng thẳng phía trước.

Bài tập nghiêng người với tạ đơn

  • Đầu tiên hãy đứng thẳng người và tay phải giữ tạ đơn nhưng lòng bàn tay hướng vào thân người, tay trái đặt sau đầu. Hai chân vẫn đứng rộng bằng vai.
  • Đầu và lưng duỗi thẳng, chỉ nghiêng người ở eo sang bên phải càng nhiều càng tốt, nhớ phải hít vào đấy. Giữ tư thế này trong 1s và trở về vị trí ban đầu và thở ra.
  • Sau đó lặp lại chuyển động sang bên trái, cũng giữ trong 1s và về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại thì đổi tay.

Bài tập treo người nâng chân

  • Hai tay của các bạn giữ thanh xà và treo người duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng phía trước và dang rộng bằng vai. Hai chân thì duỗi thẳng và xương chậu thì hướng về phía sau.
  • Sau đó nâng hai chân lên cho tới khi than người của các bạn tạo thành góc 90 độ cùng với hai chân. Giữ tư thế này trong 1s và thở ra.
  • Từ từ quay về vị trí ban đầu và hít vào.

Bài tập kéo chân ở trên ghế

  • Các bạn ngồi trên ghế và thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân thì duỗi ra phía trước người nhưng hơi thấp hơn mức song song với sàn, còn hai tay thì giữ hai cạnh của ghế tạo thành góc 45 độ so với ghế tập.
  • Kéo hai gối về phía trước và thở ra, hai cẳng chân vẫn giữ cố định và song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.
  • Sau đó dừng lại trong vài giây rồi sau đó về vị trí đầu.

Bài tập gập bụng ở trên máy

  • Hãy lựa chọn mức tạ vừa sức với mình. Ngồi trên máy gập bụng, đặt hai chân dưới tấm đệm còn hai tay giữ hai tay cầm trên. Còn hai tay cong góc 90 độ, tựa lưng của mình vào sát phần tựa ghế tập.
  • Sau đó, bắt đầu gập thân người trên xuống. Hãy thở ra khi gập xuống. Nhớ tập chậm lại nhé. Hãy tập trung dùng lực của cơ bụng và cố gắng thả lỏng hai chân và bàn chân của mình.
  • Dừng lại 1 vài giây, từ từ về vị trí ban đầu và hít vào.

Những bài tập gym cho nam mà chúng tôi đã phổ biến cho các bạn để các bạn biết mình sẽ tập những gì. Ngoài ra, còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập chăm chỉ để có thể đạt được kết quả tốt. Các bạn có thể đăng ký những khóa học ở Swequity – Chúng tôi, hân hạnh giúp các bạn đạt được thân hình chuẩn như ước muốn của mình.

Xem thêm: https://www.swequity.vn/hoi-dap-co-nen-tap-gym-khong-nen-tap-gym-o-dau-tai-ha-noi/

Post A Comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *